[...] w normalnym tempie. Powiem szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko rozwinięte mam [...]
[...] się nie podejmuję, więc polazłam na wioślarza. 2 x 5 min (1074 m, 1016 m). Druga piątka eksperymentalnie na obciążeniu większym o "ząbek", chyba łatwiej mi utrzymać równe tempo. Dystans niby krótszy, ale tyłek i nogi już nieźle dawały w kość. Rozciąganie Miski dziś nie liczę, bo wychodzi, że cheat day całą gębą %-) Teraz pizza na obiad [...]
[...] bez sztangi- podnieść do góry 3 serie 20 kg x 15 powtórzeń Pompa przeokrutna- serio, jak się ćwiczy ciężko i umie ćwiczyć nie trzeba supli. Trening dość lekki patrząc na tempo dochodzenia do siebie w szatni; mimo to, czuję, że zmiana ćwiczeń (nawet przy tak małej objętości) ładnie mi przeorała górę. Co do jedzenia: dzisiaj 4000 kcal - i od [...]
[...] co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć opór,zmienić uchwyt, tempo i nic nie będzie się przyzwyczajac,a jeżeli już to jest bardziej wskazane, urozmaicenie treningu ,żeby nie było monotonii,głową Tobie podpowie podczas treningów do [...]
[...] na grzbiecie, ręce: zawsze crawl, oprócz jednej pięćdziesiątki grzebietem - b.szybko 50 gleich luzem 1 min. Przerwy 5x50 zmieścić sie w 1 min. 10 s. : pierwsze 25 delfin tempo max, powrót gleichem luzem 50 gleich luzem 1 min. Przerwy 100 grzbiet max tempo 50 gleich luzem 1 min. Przerwy 100 crawl max tempo 50 gleich luzem 2250 m/ 50 min [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 56 - 01.06.2016 Padam na twarz, niby treningu nie było, ale i tak dałem sobie w kość. Pospałem do 10, ale to i tak tylko 9h snu po 20h na nogach, więc chyba nie tak dużo. Ogarnąłem się, zjadłem, zajrzałem do notatek i trzeba było jechać na uczelnię na 2 zaliczenia - jeden z [...]
[...] nie moze zbytnio spaść . Pierwsze jak i ostatnie powinny byc wykonane z podobna szybkoscia. Każde po 10 jest juz za wolne. Osobiscie nie wyobrazam sobie ostatnich 5 SQUAT JUMPS, gdy mamy ich do wykonania 20-30. Nogi pieka , zwolnione tempo, mamy wszystkiego dosc- ogólne zniechęcenie. Czy to pobudzenie układu nerwowego , czy jego zmeczenie?
To trening ALRi - 3x treningi w tyg P/RR/S Power - mala licza powt. tempo 4/0/0(negatywna,przytrzynanie,pozytywna - w sekundach), długie przerwy, cwiczenia wielostawowe Rep Range - duzy zakres powtórzen, tempo 2/1/2, srednie przerwy, Shock - stand. zakres powtórzen, tempo naturalne 1/0/1, dropserie, superserie, krotkie przerwy) treningowych w [...]
[...] ćwiczeń np.wiosłowanie,wyciskanie,przysiady następnym razem przysiady,wyciskanie ,wiosłowanie.itd.Skup się na powolnym wykonywaniu ćwiczeń z początku na niewielkich ciężarach,niech dla ciebie priorytetem będzie technika,szybkość wykonywania ruchów raz bardzo wolno ,innym razem średnie tempo.Baw się tym.Po skonczonym treningu masz być świerzy .
Tempo 4010 we wszystkich ćwiczeniach :-)) Tak martwy ciąg klasyk :-)) Power wymach wykonuj albo leżąc na ławce, a jak nie to jednorącz w podparciu nie w pochyleniu. Co do power wymach przedramie musi iść idealnie pionowo, prostopadle do ziemi, a u Ciebie idzie po lekkim skosie więc to trzeba poprawić. Tempo negatywu ok ale pozytyw ma być [...]
[...] na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 6x68kg jakoś się nie mogłam zdecydować, czy dokładać do 68 czy nie, i wyszło jak wyszło R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, [...]
[...] jakosci wykonywanych cwiczen. Co do trudnosci z samym wykonywaniem cwiczen teraz robie je bezproblemowo i kombinuje co tu jeszcze zmienic, zeby ciezej bylo wykonywac cale a6w. Osobiscie wydaje mi sie, ze powinienes sprobowac zwiekszyc tempo, bo jak juz pisalem w wielu zrodlach czytalem, by jednak nie przekraczac tego okreslonego czasu. pozdro
[...] temu podwyższymy koszt metaboliczny a to spowoduje, że organizm po zakończeniu treningu będzie dalej spalał tłuszcz. Wzrost intensywności można osiągnąć poprzez: • szybkie tempo wykonywania ćwiczeń • krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami (lub ich brak) Przy odchudzaniu powinniśmy stosować ćwiczenia złożone, wielostawowe, angażujące jak [...]
[...] do 15, w prozdrowotnym od 10 do 25, a w specyficznym treningu nastawionym na wytrzymałość od 20 do nawet 50 powtórzeń. Równie istotnym zagadnieniem jak liczba powtórzeń jest tempo ich wykonywania. W przypadku ćwiczeń prozdrowotnych jedno powtórzenie powinno trwać około 4 sekund a w treningu siły, estetycznym i holistycznym od 2 do 3 sekund. Mamy [...]
[...] ono w poprawnym wykonaniu ćwiczenia powinno być dobrane ściśle do naszych możliwości w każdym konkretnym ćwiczeniu, -kolejnym elementem właściwej techniki jest tempo i płynność ruchów-tempo powinno być średnie i wolne-tylko w takim wykonywane są ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ruch powinien odbywać się płynnie, koniecznie z [...]